I)Plecy: *Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4x8,8,6,4 *Podciąganie na drążku wąsko podchwytem: 4x10,10,8,6 powielasz cwiczenie, nie widze jakos potrzeby wykonywania 2 podciagan po sobie, daj tu wioslo sztanga 4s *Piłowanie sztangielką: 4x10 progresja *Szrugsy: 3x15,10,5 Klatka: *Wyciskanie na ławce sztangielek leżąc skosem w górę: 3x10 4s [...]
[...] 3x10 *Wypychanie ciężaru na sównicy: 4x12 *Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 *Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *4 różne ćwiczenia z ciężarami Jeszcze powiedz mi tam przy plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy [...]
[...] tez dalbym 3 12/10/8 *Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 12/10/8-starcza 3 *Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 12/10/8 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *4 różne ćwiczenia z ciężarami Jeszcze powiedz mi tam przy plecach wiosło sztangielką napisałeś progresja, ale ciężaru czy powtórzeń? Bo rozpisane jest na progresję pow. a przy [...]
[...] Zmiany względem 1 wersji (ze względu na trening we 2+decyzja o treningu nóg w pon),korzystamy z gotowca HILLA Y3T delikatnie go modyfikując każdy pod swoje aktualne potrzeby,ćwiczenia i liczba powtórzeń jak w linku+indywidualne urozmaicenia. PN nogi,bok barków WT klatka,tri lekko,bic ŚR Cardio,brzuch CZW plecy,bic lekko ,tri PT Barki,góra/środek [...]
Dieta : Staram sie jeść jak najwiecej -a smarujesz dżemorem? Dieta to nie wpier*****ie wszystkiego,byle czego. jak to sam nazwałeś UDA -dodaj jeszcze 1-2 ćwiczenia.Nogi to duża grupa. Klatka - dodaj dipsy(pompki na poręczach ) Tric-Wyciskanie hantelki z za głowy siedząc zamień na odwrotne pompki. Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]
Hmm ... A wiec jezeli mam zrobic we wtorek 15 powtorzen wychodzi na to ze (zakladam ze 1 serie kazdego cwiczenia bede wykonywal 1 minute): 1 powtorzenie bede robil (6+6+6+4+4+4) 30 minut Nogi - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 minuty odstepu od serii = 6 minut Nogi Plecy - 3 serie po 6-12 powtorzen = 3 serie = 3 minuty + 3 [...]
[...] 2s 8p Plecy: -drążek szeroko 3s max -Martwy ciąg 2s 8p Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ) 2s 8p Nogi: -WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 2s 8p -wspięcia na palcach 2s max trochę szkoda ze tak mało powtórzeń na triceps i biceps. jeszcze wypadało by doszyci do tego planu brzuch(ćwiczenia) masz jakieś pomysły???
Ćwiczenia: - rozciąganie, - ABT, - 2x10 przysiady z 2x7 kg obc. Na siłowni ani jednego wolnego miejsca, chciałam iść nogi jeszcze poćwiczyć, ale tłumy! dzikie tłumy! Nawet bieżni wolnej nie było.. wiosna... Miska na jutro: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c78850d081ee42cba8e970fc0a7154ba.png
[...] 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy 1.Wyciąg-prostowanie 4 x 12,10,8,6 progresja 1<2=3=4 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wszystko ok, tylko 2 w ticepsach, bym chciał zamienić. Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax (nie zrobie, nawet jednego) [...]
I DZIEN (pONIEDZIALEK) - KLATKA+GRZBIETU KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8,10,10,12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3X10 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3X10 -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3X10 GRZBIETU: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
powienieneś sie skupić na treningu całego ciała, możesz dać nogi 2 x tydzien jak na tej partii Ci zalezy, brzucha się nie robi katując go, brzuch to można dać 2 cwiczenia po 4-5 serii, nie wiem na ile silny jesteś, zacznij od plecaka i hanteleki w rękach/
[...] 8tyg. Ale jeszcze troche czasu zostało i musze te 5-6tyg czymś zapełnić. Mam taki plan (poniżej) i czy nie "gryzie" się on z planem na grudzień/styczeń? Chodzi o ćwiczenia itp, po prostu aby był nowy bodziec dla mięśni. Zapewne wiesz o co chodzi ;) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bedzie lepiej. Zamówiłem sobie nowe wpc - tym razem postawiłem na UNS econo, smak czekoladowy. Łowickie się prawie kończy i dzięki bogu bo już tego tiramisu nie moge znieść :-D Jutro Nogi+barki i jest motywacja po ostatnim treningu nóg i opierdzielu jaki dostałem za tak lekkie ćwiczenia :) Zmieniony przez - Kobierq w dniu 2013-04-04 23:15:38
[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]